お腹の肉を落とす縄跳びダイエット!腹回りが痩せる効果的な跳び方

縄跳びダイエットは、お腹の肉を落とす非常にシンプルな方法です。

それでいて種目が多いので、楽しみながら腹回りが痩せる効果が得られます。

ただし跳び方を間違うと脂肪は上手く燃えません。

そこで今回は、縄跳びダイエットで腹回りが痩せる効果的な跳び方について話します。

そして最後に日本の縄跳び名人の驚くべき技や記録をご紹介します。

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【目次】

(1)縄跳びダイエットで効果的にお腹の肉を落とす方法!これで腹回りが痩せる

  • 縄跳びダイエットのメリットとは?
  • 縄跳びの消費カロリーはどれくらい?
  • 効果的にお腹の肉を落とす運動強度
  • 縄跳びで効果的にお腹の肉を落とす運動方法
  • 縄跳びダイエットは遊び感覚で行うのが一番

(2)お腹の肉を落とす!進化した縄跳びで腹回りが痩せる効果もアップ

  • グリップが滑らない
  • 耐久性がアップ
  • 重くて負荷が大きい
  • カウンター表示付き
  • エアー縄跳び
  • その他

(3)お腹の肉を落とす縄跳びの豆知識!驚くべき名人の技と記録

  • 鈴木勝巳
  • 森口明利
  • 生山ヒジキ
  • 三村大輔

まとめ

(1)縄跳びダイエットで効果的にお腹の肉を落とす方法!これで腹回りが痩せる

お腹の肉を落とす目的の有酸素運動といえば、ウォーキングやジョギングが主流です。

またスポーツジムではエアロバイクやルームランナーで汗を流している人をよく見かけます。

ですから、縄跳びダイエットは腹回りが痩せる運動の中でもマイナーと言えるかもしれません。

縄跳びダイエットのメリットとは?

しかし縄跳びには次の4つのメリットがあります。

①玄関先や庭などの小さなスペースで運動が可能なので、ジョギングなどのように遠くまで外出する必要がありません。

②普通の縄跳びであれば1000円以下で手に入りますから、ジム通いする事を思えば非常に安上がりです。

③縄跳びダイエットはお腹の肉を落とす運動の中でも特に種目が多いので飽きる事がありません。

ウォーキングを初めとするメジャーな有酸素運動はどれも動きが単調ですから、運動の面白さで言うと縄跳びにはかなわないでしょう。

④縄跳びは運動に一定のリズム感を生み出します。

そしてリズム感は運動を行う上で非常に重要な要素となります。

仮に縄跳びを使わずに単にその場でジャンプを繰り返すとしましょう。

暫くすると集中力を失い、運動のモチベーションが落ちてくる事に気付く筈です。

こうして見ると、縄跳びダイエットには意外とメリットが多い事が分かります。

縄跳びの消費カロリーはどれくらい?

ところで縄跳びの消費カロリーはどれくらいだと思いますか?

では他の運動と比較してみましょう。

(数値は体重60kgの人が各運動を1時間行った時の消費カロリーの目安を表しています)

ウォーキング:189キロカロリー

速歩:252キロカロリー

エアロビクス:409キロカロリー

ジョギング:441キロカロリー

ランニング:504キロカロリー

水泳・クロール:504キロカロリー

縄跳び・ゆっくり:504キロカロリー

水泳・平泳ぎ:630キロカロリー

縄跳び・やや速い:630キロカロリー

主な有酸素運動で比較するとこんな感じです。いかがですか?

実は縄跳びは消費カロリーが非常に多くキツイ運動なのです。

しかも水の抵抗を受ける全身運動の水泳と意外にも数値が同じです。

ですから単に回数を跳んでしまうとオーバーワークになり、腹回りが痩せる効果が半減してしまう可能性があります。

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効果的にお腹の肉を落とす運動強度

運動による消費カロリーの全てが脂肪の燃焼分とは限りません。

脂肪が燃焼するには必ず酸素が必要になります。

ですから運動強度が上がって息苦しくなると酸素不足を招き、脂肪の燃焼効率が落ちて糖質エネルギーが多く使われます。

つまり運動で単に消費カロリーを増やしたからといって、その分だけお腹の肉が落ちる訳ではありません。

脂肪の燃焼効率を上げて効果的にお腹の肉を落とすには、それに適した運動強度があるのです。

それは運動中の心拍数を目安にすると、最大心拍数の50~65%を維持する強度が良いとされています。

その心拍数ゾーンの計算方法は次の通りです。

(心拍数)→(220-年齢)×(0,5~0,65)

体感的には軽く息が弾み適度に汗ばむ状態といったところです。

ですから、お腹の肉を落とす目的で運動を行う場合は、頑張り過ぎると逆効果という事になります。

参考記事はコチラ⇒お腹の肉を落とす有酸素運動の5つの鉄則!筋トレ効果で脂肪を燃焼

縄跳びで効果的にお腹の肉を落とす運動方法

縄跳びは種目の多い運動です。

あなたは幾つの種目を思い浮かべる事が出来ますか?

よく知られているのは、前とび、後ろとび、駆け足とび、交差とび、二重とび、といったところでしょう。

この中で継続的に行う有酸素運動に適しているのは、前とび、駆け足とびです。

他の跳び方は難易度が高くなりますから継続運動には不向きです。

さて実際に前とびや駆け足とびを行ってみると、慣れない内はすぐに息が上がってしまいます。

その場合は暫く休憩を入れ、そして呼吸を整えて再開するというやり方が良いと思います。

慣れてくれば心肺機能が向上して跳べる回数が増えてきます。

跳び方のコツとしては、かかとを浮かして出来るだけ足を上げない事です。

これでリズミカルな長時間の運動が可能になります。

足を上げ過ぎると運動強度が強くなり直ぐに疲労してしまいます。

有酸素運動の目的は、適度な強度で継続して行う事です。

ですから少し休みながらでも良いので、出来れば20分以上は続けましょう。

何故なら運動を開始して20分くらいすると体温の上昇とアドレナリンの分泌に伴い、お腹の肉を落とすのに適した脂肪燃焼ゾーンに入るからです。

縄跳びダイエットは遊び感覚で行うのが一番

そして、もう一つの縄跳びダイエットの方法は、とにかく楽しみながら腹回りが痩せる跳び方です。

縄跳びは種目が多い運動ですから、子供時代を思い出して色んな跳び方に挑戦してみましょう。

ただしダイエット効果を高める為に、まずは前跳びや駆け足跳びで20分間軽く汗を流して下さい。

すると先程も説明した通り脂肪燃焼ゾーンに入り、脂肪が燃焼しやすい状態になります。

そして、ここからが楽しみながら縄跳びダイエットを行う時間です。

継続的な前跳びや駆け足跳びは停止し、童心に戻って遊び感覚で交差跳びや二重跳びなどに挑戦してみて下さい。

何も継続して跳ぶ必要はありません。

有酸素運動は休憩を入れながらでもダイエット効果は持続します。

なぜなら暫く身体が温まっている間は脂肪燃焼ゾーンが継続しているからです。

この暫くの間は腹回りが痩せる為の貴重な時間帯ですから、縄跳びダイエットを楽しく行って有効活用しましょう。

なお、日頃から筋トレを行って筋肉を増やしておくと脂肪燃焼体質になり、縄跳びでお腹の肉を落とす効果が倍増します。

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(2)お腹の肉を落とす!進化した縄跳びで腹回りが痩せる効果もアップ

縄跳びは単なるロープ状の運動用具だと思われがちですが実はそうではありません。

私が縄跳びに慣れ親しんだ小学生の時代から数十年が過ぎた現在、縄跳びは運動用具として大きく進化しています。

その進化した内容は次の通りです。

グリップが滑らない

縄跳びダイエットを続けていると手に汗をかいてグリップが滑り落ちそうになった経験はありませんか?

プラスチック製のグリップはそんな不具合が生じます。

そこでスポンジ製で汗を吸収しやすいグリップが開発されました。

握りやすく手に伝わるフィト感は抜群ですから、跳びやすくなるので腹回りが痩せる効果も高まります。

耐久性がアップ

ビニール製の縄跳びは消耗が激しく、縄にネジレが生じてグリップの付け根の部分で切れる事がよくあります。

そんな不具合を解消する為に、グリップの付け根にベアリングが内蔵されました。

これで縄にネジレが生じなくなり、縄跳びの耐久性が大幅にアップしました。

またベアリングの作用で縄の動きも一段とスムーズになっています。

こうして縄跳びが回しやすくなる事で、腹回りが痩せる効果もアップします。

重くて負荷が大きい

お腹の肉を落とすという目的には合いませんが、グリップに重りが入っていたり、縄の部分が重くなっている縄跳びもあります。

これは上半身を鍛えるのに有効で、よくボクサーなどがトレーニングに取り入れています。

カウンター表示付き

縄跳びダイエットをしながら回数を数えていると途中で面倒になる事はありませんか?

あるいは運動中の消費カロリーや跳んだ時間などが気になりませんか?

そこで運動時間や縄を跳んだ回数、あるいは消費カロリーの目安が、グリップのカウンターに表示される機能が付きました。

こうした機能はお腹の肉を落とす運動を継続させるモチベーションアップにつながり、腹回りが痩せる効果も高まります。

エアー縄跳び

中には従来の縄跳びと大きく異なったタイプも登場しています。

それはグリップから伸びる短いロープの先端に小さな重りが付いたタイプです。

実際に縄を跳ぶ訳ではありませんが、感覚的には縄跳びダイエットを行っているのと同じです。

ですから室内にいながら縄を跳ぶのと同じ運動効果を得て腹回りもスッキリする訳です。

その他

他にも商品化はされていないようですが、コンセプトの面白さで限定的に作られた縄跳びがあります。

それはグリップに発電機が内蔵されており、縄を跳ぶ事で発電機が充電されるというものです。

この発電機に付属のアダプターを接続すると、小型電化製品や携帯電話が充電出来るのです。

コンセプトは「充電したければ縄跳びをしよう!」という事ですが、なかなか面白い発想だと思います。

外出先などでは、よく携帯電話の充電切れが起こるものです。

日頃は運動しない人でも、こんな縄跳びが商品化されれば必要に駆られて腹回りが痩せるかもしれません。

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(3)お腹の肉を落とす縄跳びの豆知識!驚くべき名人の技と記録

ではここで、日本の縄跳び名人たちが残した驚異的な記録をご紹介しておきましょう。

鈴木勝巳

日本の縄跳び名人の元祖は鈴木勝巳さんです。

昭和13年生まれの彼が残した驚異的な記録がこちらです!

・時間跳び:ノンストップで9時間46分1秒間に渡り、95267回を跳び続ける。

・2重跳び:10133回

・3重跳び:441回

・4重跳び:98回

・5重跳び:20回

・6重跳び:1回

いかがでしょうか?正に神技です!

更に日頃から身体を鍛え続けている彼の70歳当時の体力が次の通りです。

・100走:12秒6

・懸垂:60回/分

・腕立て伏せ:180回/分

・腹筋:60回/分

これは10代~20代前半の若者にも負けない体力です。

もちろん、体型もスリムで腹回りに余分な贅肉がありません。

ちなみに彼のエピソードの1つとして、小学校2年生で既に2重跳びを203回跳んでいたそうです。

森口明利

6重跳びのギネス記録を持っているのが森口明利さんです。

それは2014年に樹立した6重跳び2回という記録です。

つまりこの時、先程の鈴木勝巳さんが持っていた世界記録を塗り替えたという事になります。

生山ヒジキ

2014年に5つのギネス記録を樹立したのが生山ヒジキさんです。その記録は次の通りです。

・30秒間の後ろあや跳び:〇回

・1分間の後ろあや跳び:〇回

・30秒間の後ろ跳び:〇回

・1分間の後ろ跳び:〇回

・30秒間の10m縄跳び:〇回

残念ながら記録に関してはネット上で公表されていませんでした。

記録を知るには書籍「ギネス世界記録」(定価3056円+税)を入手する必要があるようです。

三村大輔

縄跳びのギネス世界記録は普通の跳び方だけではありません。

アクロバティックな動きと縄跳びを組み合わせた運動のギネス記録を持つのが三村大輔さんです。

彼の持つ神技とも呼べるギネス世界記録は次の通りです。

・1分間縄跳び(駆け足とび):348回

・その場後ろ宙返り跳び:5回→縄を持ったまま、その場で後ろ宙返りをしながら空中で後ろとび行います。これを5回繰り返します。

・ローンダート後ろ宙返り跳び:6回→縄を持ったまま勢いを付けて後ろ宙返りをしながら、空中で後ろとびを連続で6回行います。

・30秒間後ろ宙返り跳び:11回→縄を持ったまま、後ろ宙返りをしながら空中で後ろとびを行います。

これを30秒間続けて後ろとびを合計で11回行います。

こうした技の数々は、正に縄跳びとアクロバットの融合です!

実際の模範演技についてはYouTube動画でご覧いただけます。

まとめ

縄跳びダイエットはマイナーな運動かもしれませんが、多種多様な運動が可能なので面白さと奥深さを兼ね備えています。

ですから上手く行えば楽しみながら腹回りが痩せる効果も得られます。

お腹の肉を落とす目的を達成しながら、童心に戻って色々な種目に挑戦してみてはいかがでしょうか。

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