30代、40代の男女が美肌になる意外な方法と、効果のある食べ物は?

若い頃は、そのままで美しかったお肌。

しかし30代は、お肌の曲がり角とも言われています。

そして40代になってくると、老化はどんどんと進行します。

もし、こうした老化を遅らせて、美肌をキープする効果的な方法があるとすれば…

そこで今回は、中年過ぎの女が美肌になるとっておきの方法と、おすすめの食べ物をご紹介します。

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【目次】

(1)加齢と共に美肌が失われる理由

  • 美肌の秘密は細胞の再生サイクルにある
  • 美肌クリームの効果とは?
  • エステで美肌になれるのか?
  • 美肌になるには身体の内側から変える必要がある

(2)中年過ぎの男女が、美肌になるとっておきの方法

  • 40代から筋トレを開始
  • 筋トレで増加する成長ホルモン
  • 成長ホルモンで美肌効果がアップ

(3)美肌になる、おすすめの食べ物は?

  • 美肌に欠かせない食べ物はタンパク食材
  • タンパク質は動物性と植物性をバランスよく食べる
  • 潤いのある美肌をキープするには脂肪分が必要
  • 糖質の摂り過ぎで美肌が失われる?

(4)お金をかけずに美肌になる方法!老けない男女の特徴とは?

  • 美肌の男女の共通点
  • 笑うだけで、お金をかけず美肌になれる!

まとめ

(1)加齢と共に美肌が失われる理由

若い頃のような美肌を取り戻したい!

そう考えている中年世代の男女は多いと思います。

何しろ、お肌の老化は加齢に伴う自然現象ですから、その進行を止める事は誰にも出来ません。

しかし老化の進行を遅らせて、美肌をキープする事は可能です。

その為には、あなたなら何を行いますか?

そこで、まずは加齢と共に美肌が失われてしまう原因について知っておきましょう。

美肌の秘密は細胞の再生サイクルにある

私たちの肌細胞は周期的に生まれ変わっています。

つまり古い肌細胞が死滅すると皮膚の表面で垢となってはがれ落ち、それに変わって新しい肌細胞が皮膚の内側から再生する訳です。

こうした細胞の再生と死滅の繰り返しは、一般的にターンオーバーと呼ばれています。

そしてターンオーバーに要する期間は、年齢別に見るとおおよそ次の通りです。

  • 10代⇒20日
  • 20代⇒28日
  • 30代⇒40日
  • 40代⇒55日

このように加齢と共にターンオーバーの期間が伸びてくると、皮膚内に古い細胞が残りやすくなってしまう訳です。

これが30代や40代になってくると、次第に美肌が失われてくる理由です。

美肌クリームの効果とは?

そこで美肌になるための方法として、クリームを使用する方は多いと思います。

しかし、美肌クリームを塗ってもターンオーバーが早まる訳ではありません。

ターンオーバーというのは、あくまでも身体の内側から起こる現象です。

ですから肌の表面にクリームを塗る事で得られる効果というのは、主に保湿力を高めて肌の乾燥を防ぐ事にある訳です。

言ってみれば、肌をコーキングして守るといった感じです。

エステで美肌になれるのか?

あるいは、エステのマッサージなども美肌になる方法として思い浮かぶでしょう。

確かに高級オイルを使用してのマッサージは美肌効果があると思います。

それは、マッサージによって血行やリンパの流れが良くなると、肌細胞へスムーズに栄養が行き渡り、そして老廃物が速やかに回収されるからです。

ただし、美肌効果はあくまでも一時的なものに過ぎません。

もし継続的にエステへ通うとすれば費用が高くついてしまいます。

美肌になるには身体の内側から変える必要がある

では、出来るだけお金をかけずに、もっと効果的に美肌になる方法はないのか?

その為には身体の内側から働きかけ、ターンオーバーを早める必要があります。

また、肌に必要な栄養素をしっかりと摂り入れる事も大切です。

実は私自身も40代になってから肌の老化が目立っていたのですが、ある事を始めてから美肌効果が顕著に現れるようになったのです。

しかも手前味噌ながら、「肌が綺麗ですね」などと言われる事もしばしばある訳です。

では、私自身が実感している、その美肌になる為の簡単な方法について話していきましょう。

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(2)中年過ぎの男女が、美肌になる効果的な方法

40代から筋トレを開始

私は40代に入ってから筋トレを始めました。

それは、私と同じ中年世代のマッチョな男性の姿を、ふと街で見かけた事がきっかけでした。

「中年になっても、カッコイイ身体の男になれる!」

若い頃に比べると明らかな筋肉の衰えを感じていた私は、そんな衝動に駆られて直ぐにジム通いを始めたのです。

すると見る見るうちに身体が変化し、それに加えて美肌効果まで現れてきたのです。

筋トレで増加する成長ホルモン

筋トレを行うと筋肉が増えるだけではなく、ダイエット効果もあり中年太りを改善するには最適です。

早い話が、筋トレを行うと身体が若返るのです。

その若返り効果を高めるが成長ホルモンです。

成長ホルモンの分泌量は10代でピークを迎え、30代~40代になるとその約半分にまで減少すると言われています。

しかし筋トレを行って成長ホルモンの分泌を増加させれば、老化のスピードを緩めて若さをキープする事が可能になる訳です。

成長ホルモンで美肌効果がアップ

例えば筋トレを行うと爪が伸びやすくなる、あるいは男性ならヒゲが伸びやすくなったりもします。

これは成長ホルモンの増加によって、細胞の再生サイクルが早まっている証拠です。

すると、肌のターンオーバーも早くなり美肌効果が高まる訳です。

つまり、どんな高級クリームよりも、どんな高級エステよりも、成長ホルモンの分泌を高める事が美肌になる唯一の方法であるという事なのです。

これが中年世代の男女にとって、筋トレがもたらす非常に嬉しい効果です。

なお、筋トレで成長ホルモンの分泌を増加させるには、少しキツイと思うぐらいの運動を行う必要があります。

参考記事はコチラ⇒筋トレで若さを保つ!男性力アップと成長ホルモンの増加で若返り

(3)美肌になる、おすすめの食べ物は?

美肌に欠かせない食べ物はタンパク食材

さて、私は筋トレを始めると同時に、食べ物の効果にも気を配るようになりました。

筋肉を成長させる上で最も重要な食べ物は、栄養素で言うとタンパク質です。

タンパク質は筋肉を作る材料であり、肉、魚、卵、豆類といった食べ物、あるいはプロテインに多く含まれています。

ですから私は日頃から、こうしたタンパク食材はしっかりと摂るようにしています。

また、タンパク質は皮膚を作る材料にもなるので、肌細胞の再生には必要不可欠な栄養素でもあります。

こうして筋トレを始めてからの食事というのは、結果的には美肌にも効果的であったのです。

タンパク質は動物性と植物性をバランスよく食べる

タンパク食材は肉、魚、卵といった動物性の食べ物と、豆類などの植物性の食べ物に分けられます。

どちらかと言うと、ヘルシーなイメージのある植物性の食べ物が好まれるかもしれません。

しかし筋肉を成長させる、あるいは美肌になるためには、動物性と植物性の食べ物をバランスよく摂取する必要があります。

何故なら、植物性タンパク質というのはアミノ酸スコアが低いからです。

アミノ酸スコアとは、簡単に言うとタンパク質が体内で効果的に利用される指標です。

参考記事はコチラ⇒筋トレにはアミノ酸スコアが重要!筋肉にお勧めは豆乳と牛乳のどっち?

また、タンパク質の有効利用にはビタミンB6も必要不可欠です。

ビタミンB6を豊富に含む食べ物は、バナナ、レバー、ニンニクなどです。

潤いのある美肌をキープするには脂肪分が必要

脂肪分の多い食べ物は、何かと太るというイメージから敬遠されがちです。

しかし、美肌には適量の脂肪分の摂取が必要不可欠なのです。

というのも、美肌に欠かせない潤いの源は脂肪分にあるからです。

そして肌表面の脂肪分というのは、いわば天然成分のコーキング剤でもある訳です。

ですから、脂肪分の摂取が不足すると肌は乾燥してカサカサになり、外部からのダメージを受けやすくなってしまいます。

ちなみに成人の男女の場合、1日に必要な脂肪分は目安として50g程度と言われています。

糖質の摂り過ぎで美肌が失われる?

また、食べ過ぎに注意が必要なのは糖質(炭水化物)です。

糖質は糖分の他にも、ご飯、麺類、パンなどの主食と呼ばれる食べ物に多く含まれています。

この糖質を食べ過ぎると余った分が脂肪に変わって太りやすくなる上に、糖化によって肌の老化を早めてしまいます。

糖化とは、細胞を構成するタンパク質と余分な糖質が結び付く事によって起こる細胞の劣化です。

そして糖化が進むと肌にシワやシミが現れ、くすみも目立ってきます。

つまり、糖質の食べ過ぎは美肌の大敵という事になる訳です。

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(4)お金をかけずに美肌になる方法!老けない男女の特徴とは?

美肌の男女の共通点

では最後にもう一つ、お金をかけず簡単に美肌になる方法をお伝えしておきましょう。

世の中には年齢よりも若く見える、いわゆる美魔女美中年などと呼ばれる男女が少なからずいます。

こうした人たちは、ほぼ例外なくツヤツヤとした美肌の持ち主であり、しかもある共通点を持っています。

何だと思いますか?

それは、よく笑うという事です。

逆に笑わない人ほど、年齢よりも老け込んで見える事が多い筈です。

つまり、若々しいから笑うのではなく、笑うから若々しくなるという事なのです。

笑うだけで、お金をかけず美肌になれる!

笑う事で得られる素晴らしい効果とは以下の通りです。

・喜びホルモンのエンドルフィンが増加。

・やる気ホルモンのドーパミンが増加。

・幸せホルモンのセロトニンが増加。

・免疫力がアップ。

・リラックス効果が高まる。

・血行促進。

・血糖値の低下。

いかがでしょうか?笑う事により身体の中でこうした変化が起こると、全身の細胞が活性化されて肌も美しくなる訳です

これは、まさに「笑い薬」の効果と言えるのではないでしょうか。

これが男女共に、お金をかけずに美肌になる最も簡単な方法です。

参考記事はコチラ⇒『笑い』で美容、健康、若返りの効果!笑う事で病気も治る理由とは?

まとめ

(1)加齢と共に美肌が失われるのは、細胞の再生サイクルが遅くなってくるからです。

(2)筋トレで成長ホルモンの分泌が高まると、細胞の再生サイクルが早くなり美肌効果が得られます。

(3)美肌に必要不可欠な食べ物。

・タンパク食材⇒肌細胞の構成材料になる。

・ビタミンB6⇒体内でタンパク質を有効利用する働きがある。

・脂肪分⇒肌の潤いを保つ。

(4)糖質を過剰に摂取すると、糖化により美肌が失われやすくなります。

(5)お金をかけずに、最も簡単に美肌になる方法は笑う事です。

いかがでしょうか。中年世代の男女が美肌を取り戻すには、必ずしもお金をかける必要はありません。

ぜひ、参考にしてみて下さい。

おすすめ記事はコチラ⇒なぜ、水素水が若返りに効果的なのか?悪玉活性酸素を除去する仕組み

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