男性が、お腹回りの脂肪を落とすダイエット方法!内臓脂肪は簡単に減る

男性の肥満は、ここ30年でほぼ倍増したと言われています。

そして中高年男性の2人に1人はメタボ該当者、あるいはその予備軍とされています。

つまり男性の多くがお腹回りに余分な内臓脂肪を溜め込んでいるのです。

しかも内臓脂肪は生活習慣病の原因になります。

あなたのお腹は大丈夫ですか?

そこで今回は、効果的にお腹回りの脂肪を落とす方法について話します。

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【目次】

(1)お腹回りがポッコリな中高年の男性はメタボに注意!内臓脂肪の悪影響とは?

  • 内臓脂肪がたまると、こんな悪影響が!
  • お腹回りに溜まった内臓脂肪の特徴

(2)運動でお腹回りの脂肪を落とすなら男性は筋トレを行うべき!これで内臓脂肪が減る

  • 有酸素運動で、お腹回りの脂肪を落とす効率が下がる理由
  • 筋トレで脂肪燃焼体質になれる!
  • 筋トレで速筋を刺激する
  • 筋トレの効果を高めるコツ

(3)有酸素運動で、お腹回りの脂肪を燃やして落とす!その5つの秘訣

  • 有酸素運動は筋トレと並行する
  • ベストタイミングは空腹時
  • 筋トレの直後はゴールデンタイム
  • 運動を開始して約20分で脂肪燃焼ゾーンに突入
  • 有酸素運動の最適な強度は?

(4)お腹回りの脂肪を落とす食事!これで男性の内臓脂肪が減る

  • 脂肪増加の最大の原因は糖質!
  • 糖質が太りやすい理由
  • 糖質の摂取を減らすと何が起こる?
  • タンパク質はいくら食べても太らない

まとめ

脂肪を減らすなら、漢方薬がおすすめ!

(1)お腹回りがポッコリな中高年の男性はメタボに注意!内臓脂肪の悪影響とは?

内臓脂肪が溜まると、お腹回りが大きく膨らみます。

これはポッコリお腹と呼ばれるメタボ特有の体型で男性に多く見られます。

ポッコリお腹は放っておくと次第に大きくなり、見た目を大変悪くします。

そればかりではなく、増加した内臓脂肪は本人が気付かない間に身体へ悪影響を与え始めるのです。

これが、お腹回りに溜まった内臓脂肪を落とすべき理由です。

では増加した内臓脂肪はどのような悪影響を及ぼすのでしょうか?

内臓脂肪が溜まると、こんな悪影響が!

内臓脂肪が増加すると、超善玉ホルモンのアディポネクチンが減少する事が分かっています。

これが、男性のお腹回りに溜まった内臓脂肪を落とすべき最大の理由です。

アディポネクチンの働きは大きく次の通りです。

  • 傷付いたた血管の修復
  • 血圧、血糖値を正常に保つ
  • 腫瘍の増殖を抑える
  • 老化予防

こうした事からアディポネクチンは長寿ホルモン、奇跡のホルモンなどとも呼ばれているのです。

参考記事はコチラ⇒これが、メタボを撃退するアディポネクチンの絶大な効果です!

ある調査によると、アディポネクチンは男性よりも女性に多い事が分かっています。

これは女性の平均寿命が男性よりも長い事に大きく関係していると言えるでしょう。

この優秀なホルモンが減少すると、当然の事ながら身体は正常な機能を失い始めます。

放っておけば、やがて高血圧、高血糖、脂質異常といったメタボの症状が現れ、それが生活習慣病の引き金になるのです。

つまり身体に悪さをするのは皮下脂肪よりも内臓脂肪という事になります。

お腹回りに溜まった内臓脂肪の特徴

皮下脂肪と内臓脂肪は性質が大きく違います。

まず皮下脂肪は予備エネルギーとしての役割があり、長い時間をかけて蓄積され、落ちにくい性質を持っています。

例えて言えば定期預金と同じで、もしもの時に備えた脂肪なので日頃は増減の変動が少ないのです。

一方の内臓脂肪は日常的にエネルギー利用されるので、付きやすく落ちやすい性質があります。

例えて言えば普通預金と同じで、日頃から出し入れが自由な脂肪なので増減も大きいのです。

ですからダイエットを始めると、まずは代謝の盛んな内臓脂肪が意外と簡単に落ちていくのです。

参考記事はコチラ⇒違いが分かる!皮下脂肪と内臓脂肪の特徴と見分け方、落とし方

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(2)運動でお腹回りの脂肪を落とすなら男性は筋トレを行うべき!これで内臓脂肪が減る

男性が内臓脂肪を落とす場合、最も有効な運動は何だと思いますか?

男性に限らず、ダイエットと言えば先ずウォーキングなどの有酸素運動を思い浮かべる人が多いと思います。

しかし意外かもしれませんが、有酸素運動だけを習慣的に行っていると脂肪の燃焼効率は下がってくるのです。

有酸素運動で、お腹回りの脂肪を落とす効率が下がる理由

何故かと言うと、人間は1つの運動を続けているとその運動に適した身体に変化するからです。

では有酸素運動に適した身体とはどんな身体だと思いますか?

それは少ないエネルギーで効率よく運動が続けられる身体、つまり脂肪が燃焼しにくい省エネ体質という事になります。

省エネ体質になる為には消費カロリーの多い筋肉が減らされます。脂肪は出来るだけ取っておきたいのです。

そして筋肉が減らされると基礎代謝が落ちますから、日常的な消費カロリーも減少します。

すると、ますます脂肪が燃焼しにくい身体になる訳です。

では、お腹回りの脂肪を落とすには何の運動を行えば良いのか?

筋トレで脂肪燃焼体質になれる!

それは筋トレです。筋トレを行って筋量が増えると基礎代謝が増加します。

基礎代謝は人間が生きているだけで必要なエネルギーです。

ですから基礎代謝が増えると何もしなくても寝ている間にも余分にカロリーを消費してくれる訳です。

つまり筋肉を付けると何かとエネルギー消費の多い脂肪燃焼体質になれるのです。

特に男性は女性に比べて筋肉が付きやすいので、お腹回りの脂肪を落とすなら先ず筋トレを始める事をお勧めします。

そうすると、まず内臓脂肪が減少してお腹が凹んできます。

そこで、効果的に筋肉を付ける筋トレの方法について話したいと思います。

筋トレで速筋を刺激する

筋肉は遅筋速筋と呼ばれる2つの筋肉繊維から出来ています。

遅筋は持久力に優れている筋肉で、鍛えても大きくはなりません。

マラソン選手が痩せ型なのはその為です。

一方の速筋はパワーとスピードに優れた筋肉で、鍛えると大きくなります。

短距離選手の身体が筋肉質なのはその為です。

ですから筋量を増やすのであれば、パワーとスピードのある運動を行って速筋に刺激を与えなければなりません。

筋トレの効果を高めるコツ

そこで最も効果的に筋量を増やす筋トレの方法は、ダンベル、バーベル、マシーンを使ったウエイトトレーニングという事になります。

何故なら、この方法は段階的にウエイトを重くして筋肉への負荷を増やして行く事が出来るからです。

こうして今の自分が持っているパワーとスピードの限界を超えて行く事で筋肉が大きくなっていくのです。

いかなる種目を行うにせよ、ウエイトトレーニングで大事なのは短時間でパワーとスピードを出し切って筋肉に高強度の刺激を加える事です。

具体的には、まず軽めのウエイトを使ってフォームの確認とウォーミングアップを兼ねて2セットほど行い、そして本番の1セットを行います。

本番では目安として全力で8~10回が持ち上がるウエイトを扱い、集中力を高めてウエイトを出来るだけ早い動作で反動を使わずに持ち上げます。

そして、もう限界だと思ってから、あともう1回だけ持ち上げる事で限界を超える事が出来ます。

こうして強い刺激に反応した筋肉は目安として48時間~72時間を経て疲労を回復させます。

そして大きく成長してパワーアップするのです。

こうして筋肉が回復して筋力がアップする事を超回復、超回復によって筋肉が大きくなる事を筋肥大と言います。

これが筋肉を大きくして基礎代謝を上げ、お腹回りの脂肪を落とす筋トレの秘訣です。

参考記事はコチラ⇒ダンベル筋トレで腰、お腹回りの脂肪を落とす!中年男性のダイエット

お分かり頂けたように筋トレは短時間に集中して行うほど効果が上がり、週に2回程度で十分に筋肉を大きく出来る運動なのです。

ですから筋トレのやり過ぎはオーバーワークを招き、逆に筋肉の成長を妨げる事になります。

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(3)有酸素運動で、お腹回りの脂肪を燃やして落とす!その5つの秘訣

①有酸素運動は筋トレと並行する

さて、有酸素運動を習慣的に行うと脂肪の燃焼効率が悪くなる事は既にお話ししました。

そうすると有酸素運動はやらない方が良いのか?と言うと、必ずしもそうではありません。

もしやるのであれば、筋トレと並行して脂肪燃焼体質になっておく事が大前提です。

そうすれば有酸素運動を行った時に脂肪の燃焼効率が上がります。

②ベストタイミングは空腹時

身体を動かすエネルギー源は糖質と脂肪です。

そして優先的にエネルギー利用されるのは糖質で、脂肪は予備のエネルギーです。

ですから脂肪がエネルギー利用されるのは糖質の不足状態という事になります。

そのタイミングが血糖値の低下した空腹時です。

③筋トレの直後はゴールデンタイム

体脂肪は通常において中性脂肪という安定した固形の状態なので、そのままでは燃焼されません。

しかし筋トレを行うと闘争ホルモンと呼ばれるアドレナリンが分泌され、それに伴って脂肪分解酵素のリパーゼが活性化します。

リパーゼは中性脂肪を脂肪酸に分解して燃焼しやすい状態にします。

ですから筋トレの直後は脂肪酸が大量に生産されているので、運動を行えば次々と脂肪酸が燃焼する訳です。

つまり筋トレの直後は脂肪を燃やすゴールデンタイムと言えるのです。

④運動を開始して約20分で脂肪燃焼ゾーンに突入

体脂肪は運動を開始して直ぐに効率良く燃える訳ではありません。

体温の上昇に伴い脂肪分解酵素のリパーゼが活性化し、ここから本格的な脂肪燃焼の準備が始まります。

そして脂肪燃焼ゾーンに入るまでには、運動を開始してから約20分が必要だと言われています。

ですから運動を20分以上継続する事で脂肪を落とす効果が高まってきます。

⑤有酸素運動の最適な強度は?

脂肪が燃焼するには酸素が必要不可欠です。

しかし、運動の強度が上がって息苦しくなると酸素不足の状態になります。

すると脂肪の燃焼効率が落ちて糖質エネルギーの利用が増えてしまいます。

糖質は酸素が無くてもエネルギーに変わるのです。

ですから有酸素運動は頑張り過ぎると、逆にお腹回りの脂肪を落とす効果が下がります。

そこで脂肪を効果的に落とすには、運動中の心拍数を最大心拍数の50~65%に維持する強度が最適だと言われています。

その心拍数ゾーンの計算方法は次の通りです。

(心拍数)→(220-年齢)×(0,5~0,65)

感覚的には軽く息が弾み、適度に汗ばむくらいの強度です。

以上がお腹回りの脂肪を落とす有酸素運動の秘訣です。

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(4)お腹回りの脂肪を落とす食事!これで男性の内臓脂肪が減る

お腹回りの脂肪を落とすなら、運動に加えて食事の管理が非常に重要です。

脂肪増加の最大の原因は糖質!

食べ過ぎて太るのは脂肪だけではありません。

特に現代人が食べ過ぎているのが糖質です。

糖質は糖分の他にも御飯、麺類、パンなどの主食と呼ばれる炭水化物に多く含まれています。

この糖質は食が進むといくらでも食べられますが、脂肪分は胃がもたれるので、そんなに多くは食べれない筈です。

また、脂肪はダイエットの大敵と思われがちですが、実は目安として1日に50gは必要とされる大事な栄養素なのです。

ですからお腹回りの脂肪を落とす為には、まず糖質を控える事が大切なのです。

糖質が太りやすい理由

糖質は身体を動かすエネルギー源になる栄養素です。

糖質を摂取すると消化吸収されて筋肉や肝臓の糖質タンクに一時的にストックされます。

その満タン量は約1500キロカロリーです。

コンビニサイズのおにぎりでいうと、せいぜい9個分程度です。

そして一度に食べ過ぎてタンクに入り切らなかった糖質は中性脂肪に作り変えられ、そして体脂肪として蓄えられるのです。

これが太るという事です。

脂肪タンクは糖質タンクよりも容量が大きいので、糖質の余剰分は内臓脂肪をどんどん大きくします。

糖質の摂取を減らすと何が起こる?

脂肪は予備のエネルギーですから、優先的に使われるのは糖質エネルギーです。

ですから日頃から糖質を摂り過ぎていると、脂肪がエネルギー利用される機会がありません。

そこで、余っている内蔵脂肪を燃焼させるには糖質の摂取を控える必要がある訳です。

糖質エネルギーが不足状態になれば、脂肪を燃やしてエネルギーに変えなければなりません。

すると日頃から糖質をエネルギー利用する事に慣れていた身体が、次第に脂肪をエネルギーとする身体に切り替わります。

そこで、こう思う人もいるでしょう。

「糖質を減らす為に主食の炭水化物を控えると食欲が満たされない!」

それは心配いりません。主食の炭水化物を減らした分は太らない食べ物を食べればいいのです。

タンパク質はいくら食べても太らない

太らない食べ物と言っても、野菜などのヘルシーな食材だけではありません。

実は肉、魚、卵、豆類などに多く含まれるタンパク質はいくら食べても太らないのです。

肉をたくさん食べると、その分だけお腹回りに脂肪が付いてしまいそうなイメージがあるかもしれませんが、赤身の肉は太らないタンパク質の塊です。

こうしたタンパク質の料理なら、おいしく食べて食欲も満たされます。

簡単に言うと、お腹回りの脂肪を落とすなら高タンパク低糖質の食事が良い訳です。

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まとめ

(1)中高年の男性に溜まりやすい内臓脂肪は生活習慣病の原因になります。

(2)お腹回りの脂肪を落とす筋トレのコツ。

  • 筋肉に短時間で高強度の負荷を加える
  • 筋トレ後は、筋肉に42~72時間の休養を与える
  • 筋肉の材料となるタンパク質をたくさん食べる

(3)お腹回りの脂肪を落とす有酸素運動の留意点。

  • 筋トレと並行する
  • ベストタイミングは空腹時
  • 筋トレの直後は脂肪を燃やすゴールデンタイム
  • 運動を開始して約20分で脂肪燃焼ゾーンに突入
  • 脂肪を落とすなら軽く息が弾んで適度に汗ばむ強度が最適

(4)お腹回りの脂肪を落とす食事の基本は高タンパク低糖質です。

いかがでしょうか。男性は中高年になると内臓脂肪が増加してメタボを発症しやすくなります。

しかし内蔵脂肪は意外と簡単に落とす事が出来ますから、筋トレと糖質制限を基本にしてダイエットに取り組んでみてはどうでしょうか。

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【脂肪を減らすなら、漢方薬がおすすめ!】

中高年になると、多くの方が痩せにくい体質に変わってきます。

あなたも、そうではありませんか?

もし体質を変えるなら、あなたはサプリと漢方薬のどちらを選びますか?

実のところ、サプリはあくまでも一時的にダイエット効果をサポートしてくれます。

一方で漢方薬の場合は、生薬成分の働きで脂肪が燃えやすい体質に変わってきます。

つまり根本的なダイエット効果を高めるなら漢方薬が有効という事になります。

もし漢方薬をお選びであれば、生漢煎「防風通聖散」がおすすめです。

この製品は脂肪を減らす漢方薬の中では特に人気の高い製品です。

そしてダイエット系の漢方薬の中でも最大量の生薬成分を使用した満量処方ですから、効果の方も非常に高くなっています。

太る、太らないは体質が大きく影響しますから、ダイエットを行っても上手く痩せない方は一度お使いになってみてはいかがでしょうか?

今なら初回は半額のお試し価格になっていますので、まずは漢方の効果を確かめてみると良いと思います。