お腹回り、腰回りの肉を落とすダイエット法!これで脂肪燃焼力がアップ

ズボンを履くと外にはみ出し、指でたっぷりとつまめる贅肉。

お腹回りや腰回りというのは、特に贅肉が気になる部分でもあります。

この部分は腕や脚よりも皮下脂肪を落とすのに時間を要します。

ですからダイエットしても、なかなか上手く脂肪が燃焼してくれません。

しかし効率良く脂肪を落とす方法はあります。

そこで今回は、お腹、腰回りの効果的なダイエット方法について解説したいと思います。

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【目次】

(1)なぜ、お腹回りや腰回りの贅肉はダイエットで落とすのが難しいのか?脂肪燃焼の秘密

  • 皮下脂肪が落ちる順番
  • ダイエットで部分痩せは出来る?

(2)お腹回りや腰回りの贅肉を落とすダイエット方法!この食事で脂肪の燃焼力がアップ

  • 糖質は脂肪に変わる!
  • 糖質制限で食べながら脂肪を落とす
  • 水をたくさん飲むと痩せやすい

(3)お腹回りや腰回りの贅肉を落とすダイエット方法!この運動で脂肪の燃焼力がアップ

  • ダイエットに最適な運動は筋トレ
  • 有酸素運動はダイエットに適さない!?

まとめ

(1)なぜ、お腹回りや腰回りの贅肉はダイエットで落とすのが難しいのか?脂肪燃焼の秘密

身体の中で最も落ちやすい脂肪は代謝の活発な内臓脂肪です。

ですからダイエットを始めると、まずはポッコリお腹が凹んできます。

それに比べると、お腹回りや腰回りの皮下脂肪はなかなか手強く、ダイエットを始めても落とすのに時間がかかります。

なぜでしょうか?

皮下脂肪が落ちる順番

それは皮下脂肪には落ちる順番があって、基本的には次のように身体の末端から中心に向かって落ちていく生理的な傾向があるからです。

「手首・足首」→「ふくらはぎ・前腕」→「肩・二の腕」→「太もも」→「胸」→「お腹回り・腰回り」→「お尻」

そして脂肪が付きやすいのは、この順番とは逆という事になります。

つまり腹回りや腰回りは贅肉が付きやすく、落とすのに時間がかかる場所なのです。

このように身体の各部分によって脂肪の増減に違いが生じるのは、脂肪細胞の表面にあるレセプター(受容体)の違いによるものです。

レセプターというのは簡単に言うと、脂肪の貯蔵と放出を調整している扉のようなものです。

そして身体の末端に行くほど贅肉が付きにくいのは、脂肪の貯蔵レセプターが少なく放出レセプターが多いからです。

逆にお腹回りや腰回りは脂肪の貯蔵レセプターが多く放出レセプターが少ないので、余分な肉が付きやすいという事になります。

このように、貯蔵レセプターと放出レセプターの割合によって脂肪の増減が変わってくる訳です。

結局のところ、贅肉が付きやすい部分というのは必要だからこそ優先的に脂肪が残されるのです。

例えばお尻の脂肪は立ったり座ったりする時のクッションの役割があります。

また、骨格が少ないお腹回りや腰回りの脂肪は内臓を保護するのに役立ちます。

こうして身体の各部分における脂肪の必要性に応じて、脂肪細胞のレセプターが上手く働いているのです。

これが脂肪燃焼の生理的な傾向であり、お腹回りや腰回りの贅肉を落とすのに時間がかかる理由です。

ダイエットで部分痩せは出来る?

そうすると身体の一部分の脂肪だけを落とす、いわゆる部分痩せはダイエットでは不可能という事になります。

よく、お腹回りのダイエットを目的に腹筋運動を行う人がいます。

しかし腹筋運動でお腹回りの引き締め効果はあったとしても、脂肪が部分的に落ちる訳ではありません。

また、お腹回りに器具を巻いてブルブルと振動させたからといって、お腹の脂肪だけが優先的に燃焼する訳ではありません。

どこの脂肪が燃焼するかについては、全てレセプターが鍵を握っているのです。

ですからダイエットでお腹回りや腰回りの余分な脂肪を落とすには、効果のある正しい方法を継続するしかありません。

すると身体の末端部分から脂肪の減少が始まり、やがてお腹回りや腰回りなどの中心部分に向かって脂肪の減少が及んでいきます。

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(2)お腹回りや腰回りの贅肉を落とすダイエット方法!この食事で脂肪の燃焼力がアップ

現代人が太る主な原因は糖質の摂り過ぎにあると言われています。

そこで最近よく流行っているのが糖質制限ダイエットです。

簡単に言うと糖質の摂取を減らして脂肪を燃焼させる、とてもシンプルな方法です。

これは食事でお腹回りや腰回りの脂肪を落とすなら、非常に効果の高いダイエットと言えるでしょう。

糖質は脂質とタンパク質に並ぶ三大栄養素の一つで、糖分の他にも御飯、麺類、パンなどの主食と呼ばれる炭水化物に多く含まれています。

では、なぜ糖質を摂り過ぎると太りやすくなるのか?

糖質は脂肪に変わる!

糖質は身体を動かすエネルギー源で、消化吸収されると筋肉や肝臓に一時的にストックされます。

そのストック量は、せいぜい1500キロカロリー程度です。

そしてストックし切れなかった糖質は中性脂肪に作り変えられ、そして予備のエネルギーとして蓄えられるのです。

これが、お腹回りや腰回りの余分な脂肪になるのです。

しかも日頃から糖質を摂り過ぎていると、予備エネルギーの脂肪を燃焼させる必要はありません。

そうなると、体脂肪をエネルギーに変える機能自体も鈍くなってしまうのです。

糖質制限で食べながら脂肪を落とす

そこで糖質の摂取量を落としてエネルギー不足の状態にし、予備エネルギーの脂肪を燃焼させるのが糖質制限ダイエットです。

ただし糖質の摂取量を落とすといっても、食事全体の量を落とす訳ではありません。

それでは結果的にカロリー制限ダイエットと同じですから、食べれないストレスなどで上手く行きません。

しかも逆に太りやすい体質になる可能性が高まります。

参考記事はコチラ⇒激太りに注意!お腹回りの脂肪が増大する3つの原因と対策

そこで糖質を減らした分は、肉、魚、卵、豆類などに多く含まれるタンパク質をたくさん食べましょう。

実は、タンパク質はいくら食べても太らない最適なダイエット食材なのです。

例えば肉をたくさん食べるとお腹回りや腰回りの贅肉に変わりそうなイメージがありますが、脂肪の少ない赤身の肉であればその心配はありません。

このように糖質制限ダイエットは糖質以外ならたくさん食べても大丈夫ですから、食べれないというストレスがありません。

むしろ食べて痩せるダイエット方法なのです。

水をたくさん飲むと痩せやすい

そしてもう一つ付け加えておくと、水をたくさん飲む事でダイエット効果が高まり、お腹回りや腰回りの余分な贅肉が落ちやすくなります。

なぜなら脂肪が燃焼するには水分が必要不可欠だからです。

まず、固形の脂肪が燃焼するには水分で溶かす必要があります。

そして溶けた脂肪は血液によって全身の筋肉細胞に運ばれ、必要に応じて燃焼しながらエネルギーに変わります。

更に脂肪の燃えカスは尿や汗と一緒に体外に排出されるのです。

この様に脂肪燃焼の一連の過程においては、必ず水分が必要になる訳です。

ですから水をたくさ飲んでおく事で、常に脂肪が燃焼しやすい状態をキープできるのです。

これは脂肪を落とす効果を高める非常に簡単な方法です。

こうした理由から、スタイルの良いモデルさんの多くが1日に2リットル近くの水を飲んでいるそうです。

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(3)お腹回りや腰回りの贅肉を落とすダイエット方法!この運動で脂肪の燃焼力がアップ

ダイエットに最適な運動は筋トレ

先ほどお話した糖質制限の食事に加え、更に筋トレを行って筋肉を付けるとダイエット効果が倍増します。

なぜなら筋肉が増えると基礎代謝が上がるからです。

基礎代謝とは私たちが生きているだけで必要な最低限のエネルギーです。

つまり基礎代謝が上がると消費カロリーが増加して脂肪燃焼体質になれるという訳です。

しかし加齢と共に筋肉が減少すると消費カロリーが減少し、お腹回りや腰回りに贅肉が付きやすくなります。

筋肉の減少は老化現象の1つですから、それを防ぐ為には筋トレが必要です。

筋トレといってもムキムキになる必要はありません。

今よりも少し筋肉を増やす、あるいは加齢による筋肉の減少を抑えるだけでもダイエット効果が高まります。

参考記事はコチラ⇒お腹の肉を落とす筋トレの方法!これなら一日5分で簡単に出来る

有酸素運動はダイエットに適さない!?

では、有酸素運動はどうでしょうか?

ダイエットで贅肉を落とすなら、ジョギングやウォーキングで脂肪を燃焼させるのが効果的だと思っている方は多いでしょう。

ところが有酸素運動だけを習慣的に行っていると、逆に脂肪が燃焼しにくい身体に変化していきます。

なぜなら身体が適応反応を示し、少ないエネルギーで効率的に長時間の運動が可能な省エネ体質になるからです。

省エネ体質になると筋肉が減少するので消費カロリーを抑える事が出来ます。

こうした身体は有酸素運動には適していますが、同時に脂肪の燃焼効率を落とす事になります。

また筋肉が減少すると日常的な消費カロリーも低下して、ますます痩せにくくなってしまいます。

ですからダイエット目的で有酸素運動を行うのであれば、筋トレで筋肉を増やして脂肪燃焼体質になっておく事が大前提です。

なお、有酸素運動に関しては他にも幾つかの留意点があります。

参考記事はコチラ⇒お腹の肉を落とす有酸素運動の5つの鉄則!筋トレ効果で脂肪を燃焼

まとめ

(1)皮下脂肪は、身体の末端から中心部に向かって順番に落ちていく生理的な傾向があります。

(2)ダイエットで、お腹回り腰回りの皮下脂肪を部分的に落とす事は出来ません。

(3)食事で効果的に脂肪を落とす方法。

  • 糖質の摂取を減らしてタンパク質をたくさん食べる
  • 水をたくさん飲む

(4)運動で脂肪を効果的に燃焼させる方法。

  • 筋トレで筋肉を増やして脂肪燃焼体質になる
  • 有酸素運動を行うなら筋トレと並行する

いかがでしょうか。お腹回り腰回りは特に皮下脂肪が落ちにくい部分ですから、長期的なダイエットが必要です。

基本的には筋トレと糖質制限の2つを続けると、効果的に脂肪を落とす事が可能です。

おすすめ記事はコチラ⇒お腹回りの、ぶよぶよの皮を解消!これで皮下脂肪が薄くなる

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