お腹の肉を落とす為に、あなたは何か行っていますか？
基本は食事の管理と運動の２つですが、更に効率をアップするならサプリメントが有効です。
ただしサプリメントは用途に応じて上手く使い分けなければ効果が期待できません。
そこで今回は、お腹の肉を落とす為の正しいサプリメントの選び方と飲み方について話します。
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【目次】
（１）これが、お腹の肉を落とすサプリメントの３つの効能
- サプリメントでダイエットをサポート
- ３種類のサプリメント
（２）これが、糖質の吸収を抑えてお腹の肉を落とすサプリメント
- 余分な糖質は体脂肪に変わる
- 糖質の消化酵素の働きを弱めるサプリメント
- 糖質を分解するサプリメント
- 糖質の吸収を邪魔するサプリメント
- 糖質を脂肪に変える働きを弱めるサプリメント
- 糖質のエネルギー変換を活性化するサプリメント
（３）これが、脂肪の吸収を抑えてお腹の肉を落とすサプリメント
- 胆汁の働きを弱めるサプリメント
- リパーゼの働きを弱めるサプリメント
（４）これが、体脂肪の燃焼効果を高めてお腹の肉を落とすサプリメント
- 体脂肪が燃焼するには
- リパーゼの材料となるサプリメント
- 脂肪の代謝を促進するサプリメント
- リパーゼを活性化するサプリメント
- 脂肪の燃焼をスムーズにするサプリメント
まとめ
（１）これが、お腹の肉を落とすサプリメントの３つの効能
サプリメントでダイエットをサポート
お腹の肉を落とす基本は、食事の管理と適度な運動です。
加えてサプリメントを使用すれば、ダイエット効果を更に高める事が可能です。
ただしサプリメントを使用したからといって、著しくお腹の肉を落とす事が出来る訳ではありません。
サプリメントは、あくまでもお腹の肉を落とす効率をアップする為のサポート的な役割を果たします。
ですから、その効果は目に見えない小さなものかもしれません。
しかし長い目で見た場合には、サプリメントの効果は大きなものになります。
なおサプリメントを使用する際には、その特徴に応じて上手く使い分ける事が大切です。
いくら高価なサプリメントであっても、用途が間違っていれば効果は期待できませんし、飲むタイミングを誤れば効き目が薄れます。
３種類のサプリメント
詳しい事はまた後で説明しますが、お腹の肉を落とす効果をアップするサプリメントには大きく次の３種類があります。
１つ目は糖質の吸収を抑えるサプリメントです。
最近、糖質制限ダイエットという言葉をよく耳にすると思いますが、早い話が糖質を食べ過ぎると太るのです。
そこで糖質の吸収を抑えるサプリメントを飲むと、お腹の肉を落とす効果が高まるという訳です。
２つ目は脂肪の吸収を抑えるサプリメントです。
特に脂っこいものをよく食べる人などは、こうしたサプリメントでお腹の肉を落とす効果が得られます。
そして３つ目は体脂肪の燃焼効果を高めるサプリメントです。
お腹の肉を落とす為の運動を行う場合は、いかに脂肪の燃焼効率を上げるかが重要です。
ですから、せっかく運動を行うのであれば脂肪燃焼系のサプリメントを上手く活用するべきでしょう。
なお、サプリメントは法律で食品に分類されている為に、医薬品のように飲む時間については明確に表示が出来ないそうです。
そこで、これら３種類のサプリメントを効率よく利用する方法、あるいはその効果について説明したいと思います。
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（２）これが、糖質の吸収を抑えてお腹の肉を落とすサプリメント
余分な糖質は体脂肪に変わる
まずは糖質の吸収を抑えるサプリメントについて解説します。
糖質とは糖分の他にも、ご飯、麺類、パンなどの主食と呼ばれる炭水化物にも多く含まれています。
糖質は身体のエネルギー源になる栄養素で、消化されるとブドウ糖（血糖）となって血中を漂います。
ブドウ糖はそのままではエネルギー利用されず、膵臓から分泌されたインスリンの働きによって肝臓や筋肉に運ばれます。
そして糖質エネルギーとして一時的に蓄えられる訳です。
この糖質エネルギーのストックの限界は、肝臓と筋肉を合わせて１５００キロカロリー程度です。
コンビニサイズのおにぎりで言うと約９個分といった所です。
そして糖質を摂り過ぎてブドウ糖がストックが出来なくなると、余った分は中性脂肪に作り変えられて体脂肪になります。
ですから糖質をドカ食いをすると太り易くなるのです。
糖質はそのままでは分子が大きくて吸収されませんから、アミラーゼやグルコシダーゼと呼ばれる消化酵素によってブドウ糖に分解されて小腸から吸収されます。
糖質の消化酵素の働きを弱めるサプリメント
そこでサプリメントの力でこうした消化酵素の働きを阻害すれば糖質の吸収が抑えられます。
その結果として余分なブドウ糖が体脂肪に変わるのを防ぎ、お腹の肉を落とす効果につながるのです。
こうした効果のあるサプリメントが、「ギムマネ」「サラシア」「ファビノール」です。
糖質を摂取するタイミングで飲むと良いでしょう。
糖質を分解するサプリメント
「酵母」は糖質をアルコールと炭酸ガスに分解してしまう働きがあります。
これは糖質をエサにした酵母の発酵による作用です。
つまり摂取した糖質が酵母によって別の形に変わりますから、その分だけ糖質を食べなかった事に出来る訳です。
飲むタイミングは食後１５分以内が良いそうです。
糖質の吸収を邪魔するサプリメント
「桑の葉」に含まれるＤＮＪという成分は、構造がブドウ糖と非常に良く似ています。
ですからブドウ糖が小腸から吸収される時、ＤＮＪがそこへ一緒に紛れ込みます。
するとブドウ糖の吸収が邪魔されるので、余分な糖質が脂肪に変わるのを防ぐ事が出来ます。
食後に飲むと良いでしょう。
糖質を脂肪に変える酵素の働きを弱めるサプリメント
余分に摂取した糖質は酵素の働きで体脂肪に変わります。
「ガルシニア」はこの酵素の働きを弱める作用があるので体脂肪の蓄積を抑える事が出来ます。
糖質を摂取する前に飲んでおくと良いでしょう。
糖質のエネルギー変換を活性化するサプリメント
摂取した糖質を出来るだけ脂肪に変えない為には、糖質が効率よくエネルギー利用される必要があります。
「ビタミンＢ１」「ビタミンＢ２」「ビタミンＢ３（ナイアシン）」には、糖質をエネルギー利用するサポート的な役割があります。
これらのビタミンＢ群は食事の際に補えば良いでしょう。
（３）これが、脂肪の吸収を抑えてお腹の肉を落とすサプリメント
次は脂肪の吸収を抑える事でお腹の肉を落とす効率をアップさせるサプリメントです。
私たちが食事で摂取する脂肪分は中性脂肪という安定した状態にあるため、そのままでは吸収されません。
そこで先ず中性脂肪は胆汁と混ざり合って乳化され、分子が細かくなります。
そして脂肪分解酵素のリパーゼによって、細かくなった中性脂肪は更に脂肪酸とモノグリセリドに分解されて吸収されるのです。
そこでサプリメントによって胆汁やリパーゼの働きを弱めれば、分解されずに吸収されなかった脂肪がそのまま体外に排出されます。
胆汁の働きを弱めるサプリメント
「重合カテキン」「没食子酸」はポリフェノールの一種で胆汁の働きを弱めます。
すると中性脂肪が乳化されないので脂肪分解酵素のリパーゼが上手く働かなくなります。
その結果、分解吸収されなかった中性脂肪はそのまま体外に排出され、お腹の肉を落とす効果が高まります。
重合カテキンと没食子酸はプーアル茶に豊富に含まれている成分です。
脂っこい食事をする時に飲むと良いでしょう。
リパーゼの働きを弱めるサプリメント
「ウーロン茶重合ポリフェノール」は脂肪分解酵素のリパーゼの働きを弱めて中性脂肪の吸収を抑えます。
すると吸収されなかった中性脂肪はそのまま体外に排出されてしまいます。
これも脂っこい物を食べる時に摂取すれば、お腹の肉を落とす効果が高まります。
ウーロン茶重合ポリフェノールは黒烏龍茶に多く含まれていますが、その成分をカプセルに凝縮したサプリメントも売られています。
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（４）これが、体脂肪の燃焼効果を高めてお腹の肉を落とすサプリメント
今度は体脂肪の燃焼効率をアップさせるサプリメントですが、まずは体脂肪の燃焼について簡単に説明しておきましょう。
それを理解しておく事でサプリメントを選ぶのにも役立つと思います。
体脂肪が燃焼するには
通常、体脂肪は中性脂肪という安定した状態にありますから、そのままでは燃焼されません。
体脂肪が燃焼する為には脂肪分解酵素のリパーゼが活性化して、中性脂肪が脂肪酸に分解される必要があります。
脂肪酸は血中に溶け出して全身に運ばれ、筋肉細胞のミトコンドリアに取り込まれて燃焼します。
リパーゼが活性化するのは糖質エネルギーが不足し始めた空腹時、運動などで体温が０,５～１度上昇した時、闘争ホルモンと呼ばれるアドレナリンが分泌された時です。
リパーゼの材料となるサプリメント
余分に付いたお腹の肉を落とすには、脂肪分解酵素のリパーゼが重要な鍵を握っています。
このリパーゼの材料となるのが「リジン」「アラニン」「アルギニン」「プロリン」です。
これは人体を構成する２０種類のアミノ酸の中の４つです。
アミノ酸とは肉や魚などのタンパク質が分解された形です。
食事と一緒に補給すると良いでしょう。
脂肪の代謝を促進するサプリメント
体脂肪の燃焼は代謝の１つです。
代謝とは体内の物質が科学変化を起こす事です。
そして脂肪の代謝を活性化するのが「ビタミンＢ２」です。
ビタミンＢ２は脂肪燃焼ビタミンとも呼ばれており、お腹の肉を落とすには欠かせない栄養素です。
食事と一緒に補給すると良いでしょう。
リパーゼを活性化するサプリメント
「カプサイシン」は唐辛子などに含まれる成分です。
これは血行促進により体温を上昇させ、アドレナリンの分泌を活発にします。
体温上昇とアドレナリンの分泌はリパーゼを活性化させますから、摂取すると体脂肪が燃焼しやすい状態になります。
また「共役リノール酸」にもリパーゼを活性化する働きがあります。
いずれも有酸素運動の前に飲むと脂肪の燃焼効率が高まります。
脂肪の燃焼をスムーズにするサプリメント
リパーゼの働きで生産された脂肪酸は、細胞内のミトコンドリアに取り込まれて燃焼します。
「Ｌ－カルニチン」にはその取り込みをスムーズに行う橋渡しの役割があります。
また「ａリポ酸」は、ミトコンドリアに取り込まれた脂肪酸の燃焼をサポートする働きがあります。
いずれも有酸素運動の前に飲んでおくと脂肪の燃焼がスムーズに行われます。
まとめ
（１）糖質の吸収を抑えるサプリメント。
- ギムマネ
- サラシア
- ファビノール
- 酵母
- 桑の葉
- ガルシニア
（２）脂肪の吸収を抑えるサプリメント。
- 重合カテキン
- 没食子酸
- ウーロン茶重合ポリフェノール
（３）脂肪の燃焼を促進するサプリメント。
- リジン、アラニン、アルギニン、プロリン
- ビタミンＢ
- カプサイシン
- 共役リノール酸
- Ｌ－カルニチン
- ａリポ酸
いかがでしょうか。お腹の肉を落とす効果を高めるサプリメントにもタイプが色々とあります。
大切なのは、自分の目的に応じたサプリメントを適切なタイミングで使用する事です。
ぜひダイエットに役立ててみて下さい。
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