今から約１０年前（2016年現在）、ビリーズブートキャンプが一種の社会現象になりました。
これは、脂肪燃焼のエクササイズを収録したＤＶＤです。
その販売実績は国内でも驚異の１５０万セットと言われています。
そして、実際にお腹回りが痩せる効果があったという体験者の声は多いようです。
そこで今回は、ビリーズブートキャンプの人気の秘密を探ってみたいと思います。
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【目次】
（１）お腹回りが痩せる脂肪燃焼プログラム！ビリーズブートキャンプとは？
- ビリーズブートキャンプは根強い人気
- ①基本プログラム（１,２日目：５５分）
- ②応用プログラム（３,４日目：５５分）
- ③腹筋プログラム（５,６日目：３６分）
- ④最終プログラム（７日目：３０分）
（２）ビリーズブートキャンプの人気の秘密とは？
- 臨場感がある
- ビリー隊長の声掛けがヤル気を起こす
（３）お腹回りが痩せる効果は？ビリーズブートキャンプ体験者の口コミ
- なぜ、ビリーズブートキャンプで痩せるのか？
- 脂肪燃焼の効果
- 筋トレの効果
- ビリーズブートキャンプの口コミ
まとめ
（１）お腹回りが痩せる脂肪燃焼プログラム！ビリーズブートキャンプとは？
ビリーズブートキャンプは根強い人気
ビリーズブートキャンプは発売から約１０年（2016年現在）が経ちますが、未だに根強い人気がある様です。
考案者はビリー隊長の愛称で親しまれるビリー・ブランクスです。
ビリーはアメリカ陸軍の専任トレーナーの経験があり、
そこでの軍隊式トレーニングを一般向けにアレンジしたのがビリーズブートキャンプです。
ビリーズブートキャンプは短期７日間の減量プログラムが組まれています。
購入者は映像を見ながら同じように運動を行い、プログラムを消化してお腹回り痩せに挑戦する訳です。
その内容を収めたＤＶＤは次の４枚組の構成になっています。
①基本プログラム（１,２日目：５５分）
基本的な全身運動で脂肪を燃焼しながら、持久力と筋力を高めます。
【エクササイズの流れ】
- ストレッチ
- スクワットを中心に脚の運動
- スクワットの体勢で腕の運動
- 膝を上げて腹筋を刺激
- ビリーバンドを使ってボクシングの運動
- ビリーバンドを使ってキックの運動
- ビリーバンドを使ってキックボクシングの運動
- 腕、脚、背中、ヒップを部分的に刺激
- キックの動きで脚の運動
- 様々な種目でお腹回りの筋肉を刺激
- バランス運動
- クールダウン
（※ビリーバンド：運動の負荷を高めるグリップ付きのゴム製チューブ）
ご覧の通り、エクササイズには様々な運動要素が取り入れられています。
また、基本プログラムとはいえ、内容はそれなりに濃いものになっています。
②応用プログラム（３,４日目：５５分）
基本プログラムよりも運動の種目、質、量がアップしており、更にハードな内容で脂肪を燃焼させます。
【エクササイズの流れ】
- ストレッチを兼ねた準備運動
- 腕立て伏せやパンチで上半身を刺激
- スクワットを中心に全身運動
- スクワットとキックボクシングの動作で全身運動
- ビリーバンドを使って全身運動
- 腕を集中的に刺激
- 脚を集中的に刺激
- 腹回りを集中的に刺激
- 全身のサーキット運動
- クールダウン
ご覧の通り長時間のハードな内容になっていますから、やり遂げるには全身の筋力と持久力、そして強い気持ちが必要です。
③腹筋プログラム（５,６日目：３６分）
お腹回りの筋肉を集中的に刺激しながら脂肪を燃焼させます。
【エクササイズの流れ】
- 上半身のツイスト（ひねり）運動
- 脇腹の引き締め運動
- 膝を上げて腹筋を刺激
- 背中を丸めて腹筋を縮める運動
- 足上げ腹筋とクランチの反復
- ストレッチ
前半は立った姿勢、後半は床に寝た状態でエクササイズを行います。
種目は多種多様で、常にお腹回りの筋肉に刺激が入っていますから腹筋にはかなり効きます。
④最終プログラム（７日目：３０分）
これまで身に付けた運動をミックスし、脂肪燃焼の効果を高めていきます。
【エクササイズの流れ】
- 様々な種目で全身運動
- ビリーバンドを使って全身運動
- 腹筋運動
- クールダウン
以上がビリーズブートキャンプの具体的な流れです。
いずれもリズミカルな音楽に合わせて運動を行い、インターバルを兼ねて所々に足踏みが入ります。
エクササイズが終了すると参加者全員で手を取り合い、そしてバンザイをしながら声を上げます。
その声はもちろん、あの有名な「ビクトリー！」です。
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（２）ビリーズブートキャンプの人気の秘密とは？
ビリーズブートキャンプと同じようなエクササイズＤＶＤは他に幾つもあります。
その中で、なぜビリーズブートキャンプがあれだけ大ヒットしたのでしょうか？
それは、他のエクササイズＤＶＤとは大きく異なる次の２点に理由があると考えられます。
臨場感がある
ビリーズブートキャンプでは、ビリー隊長の他にも１０人ほどの参加者が登場します。
そして参加者にもスポットが当たり、歯を食いしばって取り組む様子、上手く出来ると喜ぶ様子が目に入ります。
すると臨場感が生まれ、実践者は実際にスタジオでエクササイズを行っているような感覚に浸れます。
こうして自宅で一人で行うエクササイズに臨場感が伴う事により、
まずはスタートの段階でモチベーションを上げる効果が高まります。
ビリー隊長の声掛けがヤル気を起こす
一般的なエクササイズＤＶＤでは、基本的にインストラクターの言葉は動作の解説に終始一貫します。
ですから実践者にしてみると、ただエクササイズが単調に進んで行くという感じで面白味はありません。
ところがビリー隊長の場合は、ＤＶＤの中で様々な励ましの言葉を発しています。
この声掛けによって実践者の多くが自ずとヤル気に火を付け、
そして最後までプログラムをやり遂げる事ができるのではないでしょうか。
そんなビリー隊長の言葉を以下に並べてみましょう。
- 「その調子」
- 「動きを止めるな」
- 「これは、自分との闘いだ」
- 「やる気を見せてくれ」
- 「根性を見せてくれ」
- 「自分に負けるな」
- 「落ちこぼれるな」
- 「君なら出来る」
- 「自分の力を信じて」
- 「きっと、やり遂げられる」
- 「力を出し尽くすんだ」
- 「君と俺たちは仲間だ」
- 「変わりたいという気持ちさえあれば、自分は変えられる」
ご覧の通り、どれもあなたのヤル気のスイッチが入りそうな言葉だと思いませんか？
ビリーズブートキャンプのエクササイズは、特に初心者には辛い内容かもしれません。
おそらく、こうしたビリー隊長の声掛けがなければ、辛くて途中で諦めてしまう人も多い事でしょう。
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（３）お腹回りが痩せる効果は？ビリーズブートキャンプ体験者の口コミ
なぜ、ビリーズブートキャンプで痩せるのか？
ビリーズブートキャンプのエクササイズの特徴は、有酸素運動と筋トレの２つの要素を含んでいる点です。
例えば、有酸素運動だけを習慣的に行っていると身体は適応反応を示し、
次第に省エネ体質へと変化して脂肪の燃焼効率が落ちてくる可能性があります。
ですから、痩せる目的で有酸素運動を行うのであれば、
まずは筋トレで筋肉を増やして脂肪燃焼体質になるのが理想的です。
参考記事⇒なぜ、メタボ解消には有酸素運動より筋トレが有効なのか？
つまり、筋トレと有酸素運動を並行すれば、相乗効果によって痩せる効果がアップする訳です。
ビリーズブートキャンプで痩せる効果が高いのは、この相乗効果によるものです。
脂肪燃焼の効果
プログラムでは３０～５５分間、動きを止めずにエクササイズを行い、どんどん脂肪を燃焼していきます。
その消費カロリーの目安は以下の通りです。
- 基本プログラム：５２８ｋｃａｌ
- 応用プログラム：５３７ｋｃａｌ
- 腹筋プログラム：２５８ｋｃａｌ
- 最終プログラム：２７０ｋｃａｌ
（ただし、消費カロリーの全てが脂肪の燃焼分とは限らず、運動の強度が上がると糖質の消費カロリーが増加します）
こうした脂肪燃焼の効果により、お腹回りが痩せるダイエット効果が期待できます。
参考記事⇒メタボ解消には運動で何カロリーの消費が必要か？その目安と計算
筋トレの効果
また、エクササイズではビリーバンドを使って筋肉に負荷を与える種目、あるいは速い動作で行う種目もあります。
こうした運動は太くなりやすい速筋を刺激しますから、お腹回りの筋量が増加するとウエストの引き締め効果が得られます。
また、全身の筋肉が増えると消費カロリーが増加して脂肪の燃焼効率がアップします。
この様に、ビリーズブートキャンプは運動効果が大きな分だけ辛いのも確かです。
ですから、個人の体力差によってエクササイズが適している場合と、そうでない場合があります。
ビリーズブートキャンプの口コミ
そして、体験者の声は次の２つに大きく分かれます。
「内容がハード過ぎる」
まず、初心者の方や体力の弱い方の場合は、やや速めのリズムについて行く事が出来ません。
また、キックボクシングの様な慣れない動きで身体を痛めてしまう場合もあります。
そして途中で息が上がってしまい、３０～５５分間の運動を続けられない人もいます。
こうした方は、まずテンポを落として自分のペースで行う必要があります。
なぜなら、無理をしてフォームが乱れてしまうと、筋肉に上手く刺激が伝わらず運動効果が半減してしまうからです。
「短期間でダイエットに成功した」
その一方で、短期間で大幅に体重が減ってお腹回りが痩せた、
あるいは、身体が引き締まったという喜びの声も少なくはありません。
こうした方たちの多くは、実は初めからエクササイズを上手く行えた訳ではなく、自分の出来る所から始めたのです。
もし、あれだけハードな内容のビリーズブートキャンプをその通りに出来るとすれば、
そうした人は、元からダイエットの必要のない仕上がった身体をしている筈です。
また、結果を出して痩せた多くの人に共通しているのは、ビリーズブートキャンプを楽しんでいるという点です。
辛いエクササイズを楽しめるという事は、結果が伴っているからに他なりません。
そんな口コミが広がったのも、ビリーズブートキャンプの人気が高まった一つの要因かもしれません。
まとめ
いかがでしょうか。ビリーズブートキャンプは辛くてハードなプログラムです。
その特徴は、有酸素運動と筋トレの両方の要素を含んでいる事です。
これが脂肪の燃焼効率を上げ、痩せる効果をアップさせるのです。
だからこそ、やり遂げるだけの価値はあり、お腹回りも痩せてシェイプアップに成功したという体験者は少なくありません。
その反面で、辛くて挫折してしまう人もいます。
その場合はビリー隊長が言うように、自分が出来る所から始めて続ければ必ず成果が得られるでしょう。
もちろん、痩せるには運動に加えて食事の管理も重要です。
合わせて読んでおきたい
⇒お腹回りが綺麗に痩せる食事！ダイエットに成功する糖質制限の方法
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