女性にとって、脇腹にくびれのある体型は理想的です。
そこで腹筋運動を始める方もいると思います。
しかし上体を真っ直ぐに起こす一般的な腹筋運動では、くびれは作れません。
くびれを作るには、お腹回り横の腹斜筋を引き締める必要があります。
その方法がツイスト運動です。
そこで今回は、脇腹にくびれを作るツイスト運動のやり方をご紹介します。
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【目次】
（１）脇腹にくびれを作る！ツイスト運動で、お腹回り横の腹筋を刺激
- ツイストと腹筋の関係
- ツイスト運動が脇腹のくびれを強調する
（２）脇腹にくびれを作る！腹斜筋を引き締めるツイスト運動の方法
（３）ぶら下がってツイスト運動！これも脇腹の腹斜筋に効く
- ぶら下がりの効果とは？
- ぶら下がりツイスト
まとめ
（１）脇腹にくびれを作る！ツイスト運動で、お腹回り横の腹筋を刺激
ツイストと腹筋の関係
「ツイスト」とは「ひねる」という意味でもあります。
身体をひねるツイストの動作というのは、日頃の生活において極めて馴染みが薄い動作です。
私たちが身体を動かす場合、その大半は腹筋が関わっています。
例えば起き上がる、踏ん張る、前のめりになるといった日常の何気ない動作を行う場合は、無意識のうちにお腹回り前面の腹直筋にクッと力が入ります。
腹直筋は繊維が縦方向に走っているので、こうした動作の時にはよく使われる筋肉です。
「腹直筋」
しかし、お腹回りの筋肉は腹直筋だけではありません。
お腹回り横の脇腹にあたる筋肉は腹斜筋と呼ばれます。
そして腹斜筋は次のように外腹斜筋と内腹斜筋の２種類があります。
「外腹斜筋」
外腹斜筋は身体の表面部分の筋肉で、その繊維は腹直筋から外に斜め上方向に走っています。
「内腹斜筋」
一方の内腹斜筋は外腹斜筋の内側にあり、その筋肉繊維は腹直筋から外へ斜め下方向に走っています。
この繊維方向の異なった２種類の腹斜筋が互いに補助し合う事で腹回りの横方向の運動が可能になり、ひねりの動作が生まれるのです。
ですからツイスト運動を行う事で刺激されるのは腹斜筋という事になります。
ツイスト運動が脇腹のくびれを強調する
女性にとって脇腹にくびれのあるお腹回りは理想の体型です。
そこで、くびれを作る為に腹筋運動を始める女性もいると思います。
しかし真っすぐに上体を起こすオーソドックスな腹筋運動では、くびれを強調する事はできません。
くびれを作る為にはツイスト運動によって脇腹の腹斜筋を引き締める必要があるのです。
ただしツイスト運動で脇腹を鍛え過ぎてしまうと、腹斜筋が必要以上に発達してお腹回りが寸胴になります。
例えば脇腹の筋肉が非常に発達している女性のボディビルダーなどが、その良い例です。
ですから脇腹にくびれを作るなら、ツイスト運動で適度に腹斜筋を刺激するのが最適です。
そして、女性は肋骨と骨盤の形が男性とは異なっていて、元々は誰でもくびれのある体型をしています。
それが皮下脂肪や筋肉の弛みで崩れているだけなのです。
※参考記事はコチラ⇒お腹回りに、くびれを作る方法と、背中美人になる脂肪の落とし方！
では、ツイスト運動で脇腹を引き締めてくびれを強調する具体的な方法について見ていきましょう。
（２）脇腹にくびれを作る！腹斜筋を引き締めるツイスト運動の方法
お腹回り横の腹筋は日頃から使われる機会が少ないですから、ツイスト運動を行うと脇腹にかなり効きます。
そこでストレッチ要素の強い簡単なツイスト運動から始めて、徐々に腹斜筋を慣らしていきましょう。
「上半身ツイスト」
①壁を背にし、一歩前に出て足を肩幅に開きます。
②上体を左右交互にひねり、手で後ろの壁をタッチします。
この運動はストレッチ要素が強いですから、脇腹の腹斜筋が伸び縮みして刺激されます。
「下半身ツイスト」
①仰向けに寝て膝を曲げ、腕を伸ばして床に付けます。
②背中が床から浮き上がらないように、膝を左右交互に倒します。
この運動は脇腹の腹斜筋に軽く負荷を加えて刺激します。
「だるまツイスト」
①仰向けに寝て、腕を伸ばして床に付けます。
②膝を胸に引き付け、背中が床から浮き上がらないように膝を左右交互に倒します。
この運動は下半身の体重が脇腹の腹斜筋に伝わり、少し強めの負荷が加わります。
「ツイスト膝タッチ」
①仰向けに寝て、軽く脚を開いて膝を曲げます。
②上体をひねりながら、手と膝を左右交互にクロスさせます。
これは脇腹の腹斜筋を適度に刺激し、くびれを強調する効果的な腹筋運動です。
「ツイストクランチ」
①仰向けに寝て、膝の高さほどの台に脚を乗せます。
②両手で頭を抱え、上体を丸めて左右交互ににひねります。
これは一般的な腹筋運動にツイストが加わりますから、脇腹の腹斜筋にかなり効きます。
以上がお腹回り横の腹筋を刺激して、脇腹にくびれを作る効果的な方法です。
無理せずに自分の腹筋の力に合わせて、出来る種目から始めてみて下さい。
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（３）ぶら下がってツイスト運動！これも脇腹の腹斜筋に効く
ぶら下がりの効果とは？
ひと昔前の１９７８年に、「ぶら下がり健康器」という名の健康器具が大流行した事がありました。
ぶら下がるだけで健康になれるというコンセプトが非常に大きなインパクトを与えたのですが、ぶら下がりの効果とは何でしょうか？
日頃から私たちは重力を受けていますから、言ってみれば自分の体重で地面に向かって上から圧力を受けているような状態です。
ところが、ぶら下がる事によって地面から足が離れると、この圧力から解放されて逆に身体全体が下方向に引き伸ばされる状態になる訳です。
ですから、ぶら下がりの最大の効果は全身のストレッチという事になります。
ぶら下がりツイスト
そこで、ぶら下がった状態で身体をひねってみましょう。
普通の運動とは違った刺激が脇腹に伝わります。
まず普通に腕を上げるだけで、お腹回りの筋肉が伸ばされます。
そして、ぶら下がると下半身の体重によって、お腹回りの筋肉は下へと引き伸ばされます。
更にこの状態でツイスト運動を行えば、お腹回りの腹筋はちょうど雑巾を引っ張りながら絞るような状態でストレッチされる訳です。
これは、脇腹の腹斜筋をとても強烈に刺激する方法です。
ですから普通の腹筋運動の刺激に慣れてしまっている場合には、新しい刺激を与えるという点で有効です。
※参考記事はコチラ⇒懸垂バーでお腹回りの腹筋を鍛える方法と、鉄棒のストレッチ効果！
まとめ
（１）ツイスト運動はお腹回り横の腹斜筋を刺激し、くびれを作る効果が得られます。
（２）脇腹を刺激するツイスト運動の方法。
- 上半身ツイスト
- 下半身ツイスト
- だるまツイスト
- 膝タッチツイスト
- ツイストクランチ
- 鉄棒にぶら下がってツイスト
いかがでしょうか。ツイストは馴染みの薄い腹筋運動かもしれませんが、脇腹のくびれを強調するならお勧めの運動です。
※おすすめ記事はコチラ⇒素振りでお腹回りは痩せる？ダイエットや減量の効果とゴルフ練習法
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