CATEGORY 筋トレ

自重トレーニングとは、文字通り自分の体重を利用した筋トレです。 その最大のメリットは、器具を使わず自宅で簡単に行える点です。 しかし、ダンベルなどの高重量を使用するウエイトトレーニングに比べると負荷には限界があります。 …

筋トレというと、一般的にはダンベルなどを使って筋肉に負荷をかける運動をイメージしやすいと思います。 これは、身体を動かして行う動的なトレーニングです。 これに対して、身体を動かさないで行う筋トレの方法をアイソメトリックト…

基礎代謝を上げると、消費カロリーが増加して痩せやすくなります。 そこで基礎代謝を上げるには、筋トレで筋肉を増やすという方法があります。 では筋肉が１ｋｇ増えると、一体どれくらい基礎代謝が上がると思いますか？ ダイエット情…

筋トレには筋肉痛がつきものです。 そして筋肉痛が強いほど、超回復によって筋肥大が起こりやすいと思われがちです。 しかし、必ずしもそういう訳ではありません。 実は筋肉痛のメカニズムについては、まだ解明されていない点が多いの…

加齢で太りやすくなるのは、筋肉の減少による代謝の低下が原因です。 そこで筋トレを行うと脂肪燃焼体質になり、痩せる効果が高まります。 他にも、筋トレは女性にとって嬉しい効果をもたらします。 だからといって、面倒なジム通いの…

筋トレで筋肉を追い込むと、部分的に筋肉が膨らんでパンパンに張ってくる事があります。 この状態を筋肉のパンプアップと言います。 パンプアップが胸筋や三角筋で起こると上半身は見栄えが良くなります。 では、パンプアップはどんな…

筋トレで筋肥大を起こすには、今の限界を超える必要があります。 この時に、よく起こしやすいのが怪我です。 怪我中は思う様なトレーニングが行えず、筋肉の発達にブレーキがかかります。 ですから筋トレは怪我の原因を取り除く細心の…

筋トレを行うなら筋肉の材料であるタンパク質、即ちアミノ酸の摂取が重要です。 タンパク質が豊富な飲料は豆乳や牛乳です。 ただし、この２つは筋肉を成長させる効果に違いがあります。 それはアミノ酸スコアと呼ばれる指標が異なるか…

筋トレダイエットを行う場合、炭水化物の摂取には注意が必要です。 例えば筋トレ前後のタイミングでは一定量の炭水化物が必要です。 一方で、ダイエットを行うなら炭水化物は抜く必要があります。 つまり、炭水化物の摂取量が多いと太…