お腹の肉を落とす縄跳びダイエット！腹回りが痩せる効果的な跳び方

縄跳びダイエットは、お腹の肉を落とす非常にシンプルな方法です。

それでいて種目が多いので、楽しみながら腹回りの脂肪を落とす効果が得られます。

ただし、跳び方を間違うと脂肪は上手く燃えません。

そこで今回は、縄跳びダイエットで腹回りが痩せる効果的な跳び方について話します。

そして、最後に日本の縄跳び名人の驚くべき技や記録もご紹介します。

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【目次】

（１）縄跳びダイエットで効果的にお腹の肉を落とす方法！これで腹回りが痩せる

• 縄跳びダイエットのメリットとは？
• 縄跳びの消費カロリーはどれくらい？
• 効果的にお腹の肉を落とす運動強度
• 縄跳びで効果的にお腹の肉を落とす運動方法
• 縄跳びダイエットは遊び感覚で行うのが一番

（２）お腹の肉を落とす！進化した縄跳びで腹回りが痩せる効果もアップ

• グリップが滑らない
• 耐久性がアップ
• 重くて負荷が大きい
• カウンター表示付き
• エアー縄跳び
• その他

（３）お腹の肉を落とす縄跳びの豆知識！驚くべき名人の技と記録

• 鈴木勝巳
• 森口明利
• 生山ヒジキ
• 三村大輔

まとめ

（１）縄跳びダイエットで効果的にお腹の肉を落とす方法！これで腹回りが痩せる

お腹の肉を落とす目的の有酸素運動といえば、ウォーキングやジョギングが主流です。

また、スポーツジムではエアロバイクやルームランナーで汗を流している人をよく見かけます。

ですから、縄跳びダイエットは腹回りが痩せる運動の中でもマイナーと言えるかもしれません。

縄跳びダイエットのメリットとは？

しかし、縄跳びには次の４つのメリットがあります。

①玄関先や庭などの小さなスペースで運動が可能なので、ジョギングなどのように遠くまで外出する必要がありません。

②普通の縄跳びであれば１０００円以下で手に入りますから、ジム通いする事を思えば非常に安上がりです。

③縄跳びダイエットは、お腹の肉を落とす運動の中でも特に種目が多いので飽きる事がありません。

例えば、ウォーキングを初めとするメジャーな有酸素運動はどれも動きが単調ですから、

運動の面白さで言うと縄跳びにはかなわないでしょう。

④縄跳びは運動に一定のリズム感を生み出しますが、こうしたリズム感は運動を行う上で非常に重要な要素となります。

仮に縄跳びを使わず、単にその場でジャンプを繰り返したとすれば、

単調なのでしばらくすると集中力を失い、運動のモチベーションが落ちてくる筈です。

こうして見ると、縄跳びダイエットには意外とメリットが多い事が分かります。

縄跳びの消費カロリーはどれくらい？

ところで、縄跳びの消費カロリーはどれくらいだと思いますか？

では、他の運動と比較してみましょう。

（数値は体重６０ｋｇの人が、各運動を１時間行った時の消費カロリーの目安を表しています）

・ウォーキング：189キロカロリー

・速歩：252キロカロリー

・エアロビクス：409キロカロリー

・ジョギング：441キロカロリー

・ランニング：504キロカロリー

・水泳・クロール：504キロカロリー

・縄跳び・ゆっくり：504キロカロリー

・水泳・平泳ぎ：630キロカロリー

・縄跳び・やや速い：630キロカロリー

主な有酸素運動で比較するとこんな感じですが、いかがでしょうか？

実は、縄跳びは消費カロリーが非常に多くキツイ運動なのです。

しかも、水の抵抗を受ける全身運動の水泳とは意外にも数値が近いですね。

ただし、必ずしも消費カロリーに比例して脂肪が落ちる訳ではありません。

では、その理由について解説しておきたいと思います。

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効果的にお腹の肉を落とす運動強度

実は、運動による消費カロリーの全てが脂肪の燃焼分とは限らないのです。

まず、脂肪が燃焼するには必ず酸素が必要になります。

ですから、運動強度が上がって息苦しくなると酸素不足を招いてしまい、

脂肪の燃焼効率が落ちて糖質エネルギーが多く使われます。

なぜなら、糖質は酸素がなくてもエネルギーに変わるからです。

つまり、運動で単に消費カロリーを増やしたからといって、その分だけお腹の肉が落ちる訳ではないのです。

ですから、脂肪の燃焼効率を上げて効果的にお腹の肉を落とすなら、それに適した強度で運動を行わなければなりません。

例えば運動中の心拍数を目安にすると、最大心拍数の５０～６５%を維持する強度が良いとされています。

その心拍数ゾーンの計算方法は次の通りです。

↓　　↓　　↓

（心拍数）→（220－年齢）×（0,5～0,65）

体感的には、軽く息が弾み適度に汗ばむ状態といったところです。

ですから、お腹の肉を落とす目的で運動を行う場合は、頑張り過ぎると逆効果という事になります。

参考記事⇒お腹の肉を落とす有酸素運動の５つの鉄則！筋トレ効果で脂肪を燃焼

縄跳びで効果的にお腹の肉を落とす運動方法

縄跳びは種目の多い運動です。

あなたは、幾つの種目を思い浮かべる事が出来ますか？

よく知られているのは、前とび、後ろとび、駆け足とび、交差とび、二重とび、といったところでしょう。

この中で、継続的に行う有酸素運動に適しているのは、前とび、駆け足とびです。

他の跳び方は難易度が高くなりますから、継続的に運動を繰り返すには不向きです。

実際に前とびや駆け足とびを行ってみると、慣れない内はすぐに息が上がってしまいますから、

その場合は暫く休憩を入れ、そして呼吸を整えて再開するというやり方が良いと思います。

慣れてくれば、心肺機能が向上して跳べる回数が増えてきます。

また、かかとを浮かして出来るだけ足を上げない跳び方をすれば、疲労を最小限に抑える事ができます。

もし足を上げ過ぎると、運動強度が増してすぐに息が上がってしまいます。

脂肪を落とすのが目的の有酸素運動なら、適度な強度で継続的に行う必要がありますから、

少し休みながらでも良いので、出来れば２０分以上は続けましょう。

なぜなら、運動を開始して約２０分すると、体温や心拍数の上昇に伴って体脂肪が分解されやすい状態になり、

お腹の肉を落とすのに適した脂肪燃焼ゾーンに入るからです。

縄跳びダイエットは遊び感覚で行うのが一番

そして、もう一つの縄跳びダイエットの方法は、とにかく楽しみながら腹回りが痩せる跳び方です。

縄跳びは種目が多い運動ですから、子供時代を思い出して色んな跳び方に挑戦してみましょう。

ただし、ダイエット効果を高めるために、まずは前跳びや駆け足跳びを約２０分間行って下さい。

すると、先ほども解説したように脂肪燃焼ゾーンに入り、脂肪が燃焼しやすい状態になります。

ですから、ここからは休憩を入れながらでも良いので、童心に戻って交差跳びや二重跳び、

あるいは、もっと難易度の高い跳び方に遊び感覚で挑戦してみましょう。

しばらく身体が温まっている間は脂肪燃焼ゾーンが継続しているので、

こうして遊びながらでも腹回りの脂肪を燃やす事ができます。

なお、日頃から筋トレを行って筋肉を増やしておくと脂肪燃焼体質になるので、

縄跳びダイエットを行った時には、お腹の肉を落とす効果が倍増します。

参考記事⇒なぜ、メタボ解消には有酸素運動より筋トレが有効なのか？

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（２）お腹の肉を落とす！進化した縄跳びで腹回りが痩せる効果もアップ

縄跳びは、単なるロープ状の運動用具だと思われがちですが、実はそうではありません。

私が縄跳びに慣れ親しんだ小学生の時代から数十年が過ぎた現在、縄跳びは運動用具として大きく進化しています。

その進化した内容は次の通りです。

グリップが滑らない

長時間の縄跳びを続けていると、手に汗をかいてグリップが滑り落ちそうになった経験はありませんか？

一般的なプラスチック製のグリップの場合は、そんな不具合が生じますよね。

そこで、スポンジ製で汗を吸収しやすいグリップが開発されました。

しかも、握りやすく手に伝わるフィト感は抜群ですから、跳びやすくなり腹回りが痩せる効果も高まります。

耐久性がアップ

ビニール製の縄跳びは消耗が激しく、縄にネジレが生じてグリップの付け根の部分で切れる事がよくあります。

そんな不具合を解消するために、グリップの付け根にベアリングが内蔵されました。

これで縄にネジレが生じなくなり、縄跳びの耐久性が大幅にアップしました。

また、ベアリングの作用で縄の動きも一段とスムーズになっています。

こうして縄が回しやすくなる事で、腹回りが痩せる効果もアップします。

重くて負荷が大きい

お腹の肉を落とすという目的には合いませんが、グリップに重りが入っていたり、

あるいは、縄の部分が重くなっている縄跳びもあります。

これは上半身を鍛えるのに有効で、よくボクサーなどがトレーニングに取り入れています。

カウンター表示付き

縄跳びダイエットをしながら回数を数えていると、途中で面倒になる事はありませんか？

あるいは、運動中の消費カロリーや跳んだ時間などが気になりませんか？

そこで、運動時間や縄を跳んだ回数、あるいは消費カロリーの目安が分かるように、

グリップのカウンターに数値が表示される機能が付きました。

こうした機能は、お腹の肉を落とす運動を継続させるモチベーションアップにつながります。

エアー縄跳び

中には、従来の縄跳びと大きく異なったタイプも登場しています。

それは、グリップから伸びる短いロープの先端に小さな重りが付いたタイプです。

実際に縄を跳ぶ訳ではありませんが、感覚的には縄跳びダイエットを行っているのと同じです。

これなら、室内にいながら縄を跳ぶのと同じ運動ができるので、お腹回りのスッキリ効果が得られます。

その他

その他にも商品化はされていないようですが、コンセプトの面白さで限定的に作られた縄跳びがあります。

それは、グリップに発電機が内蔵されており、縄を跳ぶ事で発電機が充電されるというものです。

この発電機に付属のアダプターを接続すると、小型電化製品や携帯電話が充電出来るのです。

コンセプトは、「充電したければ縄跳びをしよう！」という事ですが、なかなか面白い発想だと思います。

外出先などでは、よく携帯電話の充電切れが起こるものですが、日頃は余り運動しない人でも、

こんな縄跳びが商品化されれば、必要に駆られて腹回りが痩せるかもしれません。

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（３）お腹の肉を落とす縄跳びの豆知識！驚くべき名人の技と記録

ではここで、日本の縄跳び名人たちが残した驚異的な記録をご紹介しておきましょう。

鈴木勝巳

日本の縄跳び名人の元祖は鈴木勝巳さんです。

昭和１３年生まれの彼が残した驚異的な記録がこちらです！

・時間跳び：ノンストップで９時間４６分１秒間に渡り、９５２６７回を跳び続ける。

・２重跳び：１０１３３回

・３重跳び：４４１回

・４重跳び：９８回

・５重跳び：２０回

・６重跳び：１回

いかがでしょうか？正に神技ですね！

更に、日頃から身体を鍛え続けている彼の７０歳当時の体力が次の通りです。

・１００走：１２秒６

・懸垂：６０回／分

・腕立て伏せ：１８０回／分

・腹筋：６０回／分

これは１０代～２０代前半の若者にも負けない体力です。

もちろん、体型もスリムで腹回りに余分な贅肉がありません。

ちなみに彼のエピソードの１つとして、小学校２年生で既に２重跳びを２０３回跳んでいたそうです。

森口明利

６重跳びのギネス記録を持っているのが森口明利さんです。

それは、２０１４年に樹立した６重跳び２回という記録です。

つまりこの時、先ほどの鈴木勝巳さんが持っていた世界記録を塗り替えたという事になります。

生山ヒジキ

２０１４年に５つのギネス記録を樹立したのが生山ヒジキさんで、その記録は次の通りです。

・３０秒間の後ろあや跳び：〇回

・１分間の後ろあや跳び：〇回

・３０秒間の後ろ跳び：〇回

・１分間の後ろ跳び：〇回

・３０秒間の１０ｍ縄跳び：〇回

残念ながら記録に関してはネット上で公表されていませんでした。

記録を知るには書籍「ギネス世界記録」（定価３０５６円＋税）を入手する必要があるようです。

三村大輔

縄跳びのギネス世界記録は、普通の跳び方だけではありません。

アクロバティックな動きと縄跳びを組み合わせた運動のギネス記録を持つのが三村大輔さんです。

彼の持つ神技とも呼べるギネス世界記録は次の通りです。

・１分間縄跳び（駆け足とび）：３４８回

・その場後ろ宙返り跳び：５回

⇒縄を持ったまま、その場で後ろ宙返りをしながら空中で後ろとび行い、これを５回繰り返します。

・ローンダート後ろ宙返り跳び：６回

⇒縄を持ったまま勢いを付けて後ろ宙返りをしながら、空中で後ろとびを連続で６回行います。

・３０秒間後ろ宙返り跳び：１１回

⇒縄を持ったまま、後ろ宙返りをしながら空中で後ろとびを行います。

これを３０秒間続けて後ろとびを合計で１１回行います。

こうした技の数々は、正に縄跳びとアクロバットの融合です！

実際の模範演技については、YouTube動画でもご覧いただけます。

※なお、これらの記録は随時更新されている可能性がありますから、最新の記録は公式サイトなどでご確認ください。

まとめ

縄跳びダイエットはマイナーな運動かもしれませんが、多種多様な運動が可能なので面白さと奥深さを兼ね備えています。

ですから、上手く行えば楽しみながら腹回りが痩せる効果も得られます。

お腹の肉を落とす目的を達成しながら、童心に戻って色々な種目に挑戦してみてはいかがでしょうか。

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